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羽毛球運(yùn)動(dòng)，暑期損傷風(fēng)險(xiǎn)知多少
暑期是羽毛球運(yùn)動(dòng)的高峰期，但炎熱潮濕的環(huán)境也帶來(lái)了特定的損傷風(fēng)險(xiǎn)。深入了解這些風(fēng)險(xiǎn)并采取預(yù)防措施至關(guān)重要。
以下是羽毛球暑期運(yùn)動(dòng)中主要的損傷風(fēng)險(xiǎn)及預(yù)防要點(diǎn)：
一、 羽毛球本身的高發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷 (在暑期更易發(fā)生或加重)
1. 下肢損傷 (尤其踝、膝)：
o 腳踝扭傷：較常見(jiàn)。急停、轉(zhuǎn)向、落地踩空、身體控制不力時(shí)發(fā)生。
o 膝關(guān)節(jié)損傷：十字韌帶（急停/急轉(zhuǎn)/落地不穩(wěn)）、半月板（扭轉(zhuǎn)受力）、髕腱（跳躍太多）。
o 肌肉拉傷：大腿后群（股二頭肌）、小腿（腓腸肌/比目魚(yú)?。┰诖蟛骄惹蚧蛱S落地時(shí)容易因拉伸過(guò)度而拉傷。疲勞時(shí)風(fēng)險(xiǎn)劇增。
o 足底筋膜炎：長(zhǎng)時(shí)間高頻率跳躍、跑動(dòng)帶來(lái)的慢性勞損。
2. 肩肘部損傷：
o 肩部損傷：肩袖肌群拉傷/磨損/肌腱炎（頻繁大力扣殺、過(guò)頂高遠(yuǎn)球）。
o 網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）：反拍技術(shù)不正確或疲勞后反復(fù)發(fā)力。
o 手腕損傷：腱鞘炎（技術(shù)動(dòng)作小臂內(nèi)旋不夠用手腕硬壓）、挫傷（摔倒支撐或拍框碰壁）。
3. 背部、腹部肌肉拉傷：救球時(shí)過(guò)度伸展、扭轉(zhuǎn)或強(qiáng)力殺球時(shí)用力不當(dāng)。
4. 跌倒擦傷、碰撞傷：場(chǎng)地濕滑（汗滴/水汽凝結(jié)/館內(nèi)濕氣）、場(chǎng)地不標(biāo)準(zhǔn)（場(chǎng)間距?。?、專(zhuān)注力下降。
二、 暑期損傷預(yù)防的綜合策略
1. 環(huán)境管理：
o 時(shí)間地點(diǎn)：選涼爽通風(fēng)場(chǎng)館、避開(kāi)高溫時(shí)段。
o 地板狀況：及時(shí)擦汗，確保地板干燥無(wú)汗?jié)n濕氣。
2. 身體與裝備準(zhǔn)備：
o 適應(yīng)熱環(huán)境：初入暑期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要循序漸進(jìn)，讓身體適應(yīng)炎熱環(huán)境（熱適應(yīng)）。
o 體能基礎(chǔ)：全年保持適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)體能和力量（特別是下肢、肩部穩(wěn)定性），暑期重點(diǎn)強(qiáng)化。
o 穿著合適：輕便、透氣、吸汗速干的運(yùn)動(dòng)衣褲和專(zhuān)業(yè)的羽毛球鞋。
o 裝備保養(yǎng)：檢查鞋子防滑性（鞋底磨損需更換），球拍手柄防滑（必要時(shí)換新手膠）。
3. 補(bǔ)給恢復(fù)：
o 水電解質(zhì)前/中/后：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500ml液體，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘喝150-200ml（視出汗量調(diào)整）。
o 營(yíng)養(yǎng)：打球前1-2小時(shí)吃易消化碳水化合物小餐，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水恢復(fù)肌力。
o 充足休息與睡眠：保證充足睡眠是修復(fù)肌肉、避免過(guò)度疲勞的關(guān)鍵。
4. 技術(shù)修正、量力而行：
o 專(zhuān)注技巧：保證動(dòng)作規(guī)范準(zhǔn)確，避免依賴體力“硬懟”（尤其反手回后場(chǎng)）。
o 了解極限：感覺(jué)極度疲勞時(shí)主動(dòng)休息、降低強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)，不可“硬抗硬拼”。
o 準(zhǔn)備防護(hù)工具：有舊傷部位用護(hù)踝、護(hù)膝做必要支撐。
5. 心理態(tài)度：暑期運(yùn)動(dòng)心態(tài)平和、不逞強(qiáng)。
三、總結(jié)
暑期打羽毛球，高溫高濕是主要“幫兇”，它通過(guò)加速疲勞、導(dǎo)致脫水和升高體溫，極大地增加了運(yùn)動(dòng)損傷（尤其是腳踝、膝蓋拉傷抽筋）以及中暑的風(fēng)險(xiǎn)。要安全享受夏羽樂(lè)趣，必須做到：
①選對(duì)時(shí)地：避高溫、挑涼館、保通風(fēng)
②持續(xù)補(bǔ)給：早補(bǔ)水、中補(bǔ)鹽、勤降溫
③力量先行：穩(wěn)下肢、固肩肘
④量力而行：控強(qiáng)度、慎硬撐、懂休息
⑤裝備到位：鞋底好、毛巾勤、地板干
羽毛球場(chǎng)上比較大的輸家是受傷者，暑期運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)保持冷靜頭腦 —— 安全舒適的場(chǎng)館體驗(yàn)永遠(yuǎn)比盲目拼搏更重要。保護(hù)好自己，才能讓這項(xiàng)白色運(yùn)動(dòng)成為持久的快樂(lè)源泉。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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