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游泳雖好,但也有運動損傷隱患

來源: 發(fā)布時間:2025-07-17

游泳作為一項全身性、低沖擊的運動,確實具有增強心肺功能、改善體態(tài)、保護關節(jié)(尤其對體重較大或關節(jié)損傷人群友好)等諸多益處。但需注意的是,由于水中動作的重復性、發(fā)力模式的特殊性及環(huán)境因素影響,游泳也存在不容忽視的運動損傷隱患。以下從常見損傷類型、成因及預防措施展開分析,幫助科學規(guī)避風險:

一、常見運動損傷類型及成因

1.肩部損傷:最常見的“游泳職業(yè)病”肩部是游泳時活動較頻繁、負荷比較大的部位,尤其自由泳、蝶泳、仰泳的劃臂動作,易引發(fā)肩袖肌群(岡上肌、岡下肌等)勞損、肩峰撞擊綜合征或盂唇損傷。

· 成因:

o 動作不規(guī)范:劃臂時過度“甩肩”(肩關節(jié)內旋角度過大)、入水點過寬或劃水幅度過大,導致肩峰下間隙(肩袖肌腱與肩峰之間的空間)反復摩擦、擠壓;

o 過度使用:短時間內高頻次劃臂(如長距離自由泳),肩袖肌腱反復牽拉,引發(fā)慢性炎癥;

o 熱身不足:肩部肌肉未充分活動,柔韌性不足,增加肌腱、韌帶拉傷風險。

2.腰部損傷:蛙泳、蝶泳的“隱形損傷”腰部損傷多見于蛙泳蹬腿、蝶泳軀干波動動作,表現為腰肌勞損、腰椎小關節(jié)紊亂,甚至椎間盤壓力增加。

· 成因:

o 蛙泳蹬腿“塌腰”:蹬夾動作時腰部過度后伸(如為追求蹬腿力量而刻意挺腰),導致腰骶部肌肉持續(xù)緊張,長期易引發(fā)腰肌疲勞性損傷;

o 蝶泳軀干擺動不當:若只用腰部發(fā)力而非**肌群(腹橫肌、膈肌)帶動軀干波動,會增加腰椎旋轉和屈伸的負荷,尤其腰椎間盤退變人群需格外注意。3.膝關節(jié)損傷:蛙泳蹬腿的“細節(jié)陷阱”蛙泳蹬腿是膝關節(jié)損傷的高發(fā)動作,常見問題包括膝關節(jié)內側副韌帶勞損、半月板微損傷或髕腱炎。

· 成因:

o “翻腳”不到位:蹬腿時未充分“翻腳”(腳掌向外旋轉,形成“外八字”蹬夾),導致膝蓋被動外撇,內側副韌帶反復牽拉;

o 蹬夾動作過猛:追求“爆發(fā)力”而用力甩腿,膝關節(jié)在伸直瞬間承受過大沖擊力,尤其年齡較大或膝關節(jié)穩(wěn)定性較差者,易引發(fā)關節(jié)軟骨磨損。

廣州中興運動損傷專科醫(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級專科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構建了傳統中醫(yī)正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。

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